细胳膊细腿儿鹅蛋脸，

玉指纤纤画中仙儿。

辣妈的俏模样惹人羡。

至此，被肉肉纠缠至深的孕妈们忍不住咆哮了——同样十月怀胎，这差别怎么就这么大捏！难道这就是传说中的“长胎不长肉”啊！

其实，孕妈孕期平均体重增长12.5kg左右，属合理范围。可这身材虽然好看，爹妈瞧着心烦，他们坚信，孕妈体型不走样，孩子营养跟不上。

对孕妈来说，素来就有这么一句话“一人吃，两人补”，所以为了胎儿健康，孕妈只能胡吃海塞。

然而盲目大补不仅增加妊娠并发症和巨大儿风险，还会增加顺产难度，造成难产，产后出血，严重危害母婴双方健康。

所以孕期体重管理已迫在眉睫。

孕中期孕妈每周增重0.4kg左右为宜。这期间胎儿生长加快，孕妈早孕反应消失，先前缺失的营养要及时补回，所以鱼禽蛋奶肉等不可少。鸡鸭血、鸡肝保证铁的摄入，坚果和鲜蔬也都有补充维生素的任务。

孕晚期孕妈增重同中期，不过要注意均衡饮食，调整膳食结构了。海鱼能促进胎儿大脑发育，钙和维生素D也成为日常需求。

孕早期不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操。

孕中期孕妈有多种锻炼方式可选，仍以适度为准则。

孕晚期则以安全为主，放松冥想普拉提，呼吸减痛分娩法，都是很合适的运动形式。